5 plantes et actifs pour le sommeil
Dormir pour récupérer, mais aussi pour maintenir vigilance, fonctions de mémorisation, d’apprentissage et d’adaptation à des situations nouvelles. Le sommeil exerce donc un rôle capital dans notre bien-être. Il vous joue de mauvais tours ? Vous souffrez de problèmes de sommeil ? De réveils nocturnes fréquents ? Optez pour la solution douce : les plantes et la mélatonine. Grâce à notre formule et à nos conseils pour mieux dormir, bénéficiez d’un sommeil réparateur et d’un coup de pouce pour vous aider à trouver le sommeil.
Les plantes qui favorisent le sommeil pour mieux dormir
Valériane (Valeriana officinalis)
Originaire des régions tempérées d’Europe et d’Asie du Nord, la Valériane est une plante vivace préférant les sols humides, dont la tige peut atteindre plus d’un mètre de hauteur. Groupées en corymbes à l'extrémité de la tige, ses fleurs parfumées sont petites de couleur rose pâle. Elle possède une rhizome gris jaune, aux racines épaisses. En séchant, sa racine exhale une odeur très caractéristique prononcée qui exerce une attraction surprenante sur les chats... d’où son nom « d’herbe à chat ». La Valériane puise l’ensemble de ses propriétés dans les parties souterraines : la racine et le rhizome.
| La valériane, plante relaxante, favorise l’endormissement et permet de retrouver un sommeil calme et réparateur.
Passiflore (Passiflora incarnata)
La passiflore est une plante grimpante aux fleurs spectaculaires, originaire du Brésil et du Pérou. Elle compte plus de 500 espèces de la famille des Passifloracées. Le nom passiflore vient du latin passio, passion et flor, fleur, c'est-à-dire « Fleur de la passion ». Ses parties aériennes sont connues en phytothérapie pour aider à la relaxation.
| La passiflore aide à réduire la sensation d’anxiété. Elle participe à l’amélioration de la qualité du sommeil.
Eschscholtzia (Eschscholzia californica Cham.)
L’eschscholtzia est une plante de la famille des coquelicots originaire de Californie. Elle est couramment cultivée dans les jardins d’ornement. L’eschscholtzia, aussi appelée « pavot de Californie », se décline dans les couleurs chaudes orangées.
| Plante relaxante, l’eschscholtzia contribue à améliorer la qualité du sommeil. Il est à noter la présence d’alcaloïdes dans la partie aérienne fleurie de la plante.
Mélisse (Melissa officinalis)
Sans doute originaire de l’Asie mineure la mélisse a été introduite au Moyen Age dans la partie occidentale du bassin méditerranéen. La mélisse est une plante herbacée vivace. Ses petites feuilles gaufrées et dentelées dégagent une odeur citronnée lorsqu’elles sont froissées.
| De par ses propriétés relaxantes, la mélisse aide à la relaxation et à la détente physique et mentale.
Houblon (Humulus lupulus)
Le houblon est une plante grimpante de la famille des Cannabacées. Les inflorescences femelles qu’elle produit sont utilisées depuis le Moyen-Âge pour aromatiser la bière qui lui donne son amertume et toute sa saveur. Ses cônes sont couramment utilisés en phytothérapie pour leurs propriétés relaxantes.
| Apaisant, le houblon est particulièrement recommandé afin de faciliter l’endormissement.
La mélatonine, l'hormone du sommeil
Qu’est-ce que la mélatonine ?
Appelée « hormone du sommeil » ou encore « hormone de l’obscurité », la mélatonine est une hormone naturellement synthétisée par l’organisme, pendant la nuit à partir de la sérotonine dans la glande pinéale (appelée aussi l'épiphyse) : elle intervient notamment dans la régulation des rythmes biologiques.
Quelle action ?
La mélatonine règle notre horloge interne en déclenchant le sommeil1 et contribue à réduire le temps d’endormissement. Quand le jour apparaît, la lumière bloque la synthèse de la mélatonine. Le taux de sécrétion maximum est atteint en moyenne vers 3-4 heures du matin.
Attention, la sécrétion de mélatonine peut être perturbée dans certaines situations : l’exposition à la lumière artificielle, les décalages horaires, ou avec l’âge.
1 Claustrat B, Brun J, Chazot G. Mélatonine, rythme veille-sommeil et sommeil. Médecine du sommeil 2005;1(4) : 11-19.