Las enfermedades cardiovasculares, con 300 muertes al día registradas, son la principal causa de mortalidad en nuestro país. De hecho, están detrás de uno de cada cuatro fallecimientos. Sin embargo, el 70% de la carga de estas patologías está vinculada a factores de riesgo modificables, de acuerdo con el estudio Hacia una mejor salud cardiovascular en España, de Pwc. De ahí la importancia de cuidar tu corazón. Es aquí donde los aceites Omega 3 pueden marcar la diferencia. ¿Por qué? Descubre cómo impactan estas “grasas buenas” en tu salud cardiovascular y cómo y cuándo tomar el Omega 3 para un mayor impacto?
¿Qué es el Omega 3?
El Omega 3 es un tipo de ácido graso esencial que pertenece a la familia de los ácidos grasos poliinsaturados. En este sentido, debes saber que, dentro de estas “grasas cardiosaludables” hay diferentes tipos. Así, hay Omega 3 procedente del aceite de pescado (trucha, salmón, sardinas, atún…), aunque también se puede encontrar en algunos mariscos y algas. En este grupo estarían los ácidos EPA (ácido eicosapentaenoico) y DHA (ácido docosahexaenoico). Junto a estos, está el ácido graso ALA (ácido alfa-linolénico), que tiene origen vegetal. Se encuentra por tanto en alimentos como las nueces y el aceite de linaza.
Y se llama "esencial" porque el cuerpo humano no puede producirlo por sí mismo. Es decir, debes obtenerlo a través de la dieta. Esto supone seguir una alimentación rica en Omega 3, basada en los alimentos antes mencionados.
¿Qué efectos positivos tiene el Omega 3?
En cualquier caso, cuando decides tomar el Omega 3, los efectos para la salud cardiovascular son muy variados y bien contrastados por los estudios científicos. Pero su poder no se limita a la prevención de patologías cardiacas. ¿Qué beneficios se asocian al consumo de estas “grasas buenas”?
- Salud cardiovascular. El Omega 3 es conocido por ayudar a reducir el colesterol, los niveles de triglicéridos en la sangre y la presión arterial. También contribuye a prevenir la acumulación de grasa y colesterol en las arterias. Por ello, es una sustancia clave para disminuir el riesgo de padecer enfermedades cardíacas.
- Función cerebral. Otra propiedad asociada al Omega 3 es su acción neuroprotectora, que ayuda a mantener la función cerebral óptima, mejorar la salud mental y reforzar la memoria y la concentración.
- Efecto antiinflamatorio. Tiene propiedades antiinflamatorias, controlando los niveles de citocinas y eicosanoides, lo que puede ayudar en afecciones como la artritis o la esclerosis múltiple amiotrófica (ELA).
- Salud ocular. Se ha relacionado con la reducción del riesgo de enfermedades oculares, como la degeneración macular. Esto es debido a que el Omega 3, concretamente el DHA, es un componente estructural clave de la retina.
- Beneficios para la piel. Cuando decidas tomar el Omega 3, también lo percibirás en el aspecto de la piel, ya que ayuda a reparar los tejidos dañados y puede actuar como protector frente a bacterias y gérmenes. Incluso se recomienda su ingesta para la mejora de afecciones como el acné, el eccema y la psoriasis.
¿Tiene el Omega 3 beneficios para la mujer?
Junto a este impacto positivo generado cuando tomar el Omega 3 se convierte en un hábito, hay que hacer especial mención a su acción en la salud femenina. Un colectivo especialmente afectado por las enfermedades cardiovasculares. ¿Sabías que cada 8 minutos muere una mujer española por esta causa?
Ahora bien, el Omega 3 y los beneficios para la mujer no se limitan a la salud del corazón. Por ejemplo, durante el periodo fértil, estos ácidos esenciales ayudan a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual. También hay estudios que sugieren un efecto positivo en la fertilidad de las mujeres.
En el caso de las embarazadas, estas pueden presentar déficit de Omega 3 debido a la limitación de su consumo en la dieta. Ten en cuenta que algunos pescados ricos en estos ácidos grasos pueden contener mercurio, por lo que son eliminados del menú durante la gestación. Y, sin embargo, durante el embarazo y la lactancia, consumir la cantidad recomendada de esta sustancia puede mejorar el desarrollo físico y mental del bebé. De ahí que sea clave suplementar la dieta para mantener los niveles de Omega 3 adecuados.
También la menopausia es otro momento clave cuando tomar el Omega 3. De acuerdo con la Fundación Española del Corazón, el riesgo cardiovascular en la mujer se incrementa a partir de los 50 años y con la menopausia. Pues bien, además del efecto cardiosaludable de estos ácidos esenciales, su consumo se asocia con el alivio de los sofocos y la sudoración y el control de alteraciones psicológicas vinculadas a los cambios hormonales, como la depresión o la menopausia.
¿Cuánto y cuándo tomar el Omega 3 para maximizar su poder cardiosaludable?
Respecto a la cantidad de Omega 3, la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) recomienda consumir 250 miligramos al día de estos ácidos grasos de cadena larga (EPA y DHA). Sin embargo, el 65% de la población española no llega a la ingesta diaria recomendada, según un reciente estudio. Por ello, completar la dieta con suplementos alimenticios de Omega 3 es una solución a este déficit de ácidos esenciales.
En cuanto a cuándo tomar el Omega 3, lo más recomendable es acompañarlo con las comidas principales: desayuno, comida y/o cena. De esta forma se facilita la absorción de los nutrientes y se reducen posibles efectos adversos a nivel estomacal. Incluso si la comida contiene grasas saludables, la biodisponibilidad del suplemento de Omega 3 puede ser mayor. Además, si una dosis la pautas por la noche, puede ayudarte a relajarte y conciliar mejor el sueño.
Eso sí, la clave para potenciar el efecto cardiosaludable de estos ácidos esenciales no es tanto cuándo tomar el Omega 3, sino mantener una consistencia en su consumo. Es decir, si quieres percibir los beneficios de estas “grasas buenas” en tu organismo, es importante ser regular en la ingesta. Para que esto te resulte sencillo, Arkopharma ha desarrollado Arkocápsulas® Omega 3, un complemento alimenticio especialmente diseñado para cuidar tu salud cardiovascular.
Contiene tanto ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA), la combinación de ácidos grasos esenciales procedentes de aceite de pescado recomendada por las autoridades sanitarias para un óptimo efecto beneficioso del Omega 3. Ten en cuenta que el efecto beneficioso se obtiene con una ingesta diaria de 250 mg de EPA y DHA. De este modo, contribuirás a un normal funcionamiento del corazón. Además, los DHA ayudan al normal funcionamiento del cerebro. De hecho, Arkocápsulas® Omega 3 está indicado como aliado en la prevención de enfermedades cardiovasculares, el equilibrio lipídico con colesterol y/o triglicéridos y la ayuda a personas con enfermedades de carácter inflamatorio.
Además, la fórmula exclusiva actúa respetando al máximo el organismo, por lo que es recomendado para cualquier persona a partir de los 6 años. ¿Y cuándo tomar el Omega 3 de Arkopharma? Con 4 cápsulas al día (2 en el desayuno y 2 en la cena) conseguirás maximizar las propiedades de este saludable ácido esencial.
