¿Cuándo tomar vitaminas y minerales?
| « Naturalmente, este tiempo es necesario para empezar a recuperar un buen equilibrio nutricional y, por tanto, un mejor estado físico.».
Generalmente, una dieta sana y equilibrada es suficiente para cubrir nuestras necesidades de vitaminas y minerales. Aun así, ciertos estados físicos o el modo de vida moderno (estrés, falta de sueño, sobrecarga de actividad, molestias invernales) pueden limitar dicho aporte.
Para complementar nuestra alimentación, contamos con la posibilidad de tomar complementos nutricionales multivitamínicos, que nos aportan los nutrientes que nos faltan.
Para complementar nuestra alimentación, contamos con la posibilidad de tomar complementos nutricionales multivitamínicos, que nos aportan los nutrientes que nos faltan.
Los suplementos alimentarios multivitamínicos se suelen administrar en planes de 30 días. De hecho, aunque se digieren en unas horas, sus efectos no suelen hacerse notar hasta el 15º día del plan.
Es recomendable tomar vitaminas y minerales en los siguientes casos:
- Agotamiento
- Reanudación de la actividad deportiva
- Cambios de estación
- Fatiga pasajera
Para que se absorban las vitaminas, es importante ingerirlas con las comidas o a continuación de las mismas.
Tomar complementos nutricionales no es excusa para no seguir algunas recomendaciones sencillas sobre dieta y estilo de vida2 :
- Alimentarse de forma equilibrada: comer frutas o verduras al menos cinco veces al día.
- Consumir «azúcares lentos» (cereales, patatas) para obtener energía «de larga duración» ;
- Reducir los dulces y los excitantes (café, cola…).
- Dormir las horas suficientes y con una buena calidad de sueño.
- Hacer ejercicio de forma regular.
Consumir vitaminas y minerales durante todo el año
A lo largo de todo el año, nuestro organismo se defiende contra las agresiones externas manteniéndose al acecho del menor descenso de nuestras defensas. Si se ponen en peligro, pueden verse desbordadas y debilitarse al cabo de un tiempo. Hay factores, tanto biológicos como medioambientales, que pueden incidir en esta bajada de forma:
- Una vida activa, que deja poco tiempo para cuidarse, generando un aumento del estrés y afectando al estado de ánimo.
- Los cambios de ritmo entre las vacaciones, el fin de semana y los días laborables afectan a nuestro organismo y hacen que sea más vulnerable a los ataques del exterior.
- Un régimen de vida insano (exceso de tabaco, encadenamiento de dietas adelgazantes, poca actividad física…).
- La falta de sueño.
- Etc.
Por eso, es recomendable tomar un suplemento nutricional multivitamínico durante todo el año.