La fatiga es un concepto complejo. La fatiga puede darse después de un esfuerzo sostenido y, en estos casos, se considera normal, pero también puede ocurrir en ausencia de cualquier esfuerzo. A veces ocurre que después de las vacaciones, ¡estás más cansado que antes de irte! Además, la vuelta a la rutina está acompañada del conocido “síndrome postvacacional”. La operación retorno no suele ser fácil y puede suponer que experimentes cambios emocionales que afecten tu estado de ánimo generando también falta de energía. Los principales síntomas que seguramente hayas experimentado (o estés haciéndolo) suelen ser: ansiedad, apatía, mal humor y cansancio. ¡Pero no te preocupes! La buena noticia es que no suelen prologarse más allá de 2-3 semanas y con unos sencillos hábitos estos síntomas mejorarán notablemente.
Vitaminas contra la fatiga
Complementar la dieta con vitaminas se ha demostrado eficaz para mejorar el cansancio, sobre todo en dietas desequilibradas que no las aportan en cantidad suficiente, son esenciales para el mantenimiento de nuestro cuerpo y generalmente actúan en dosis bajas. Con algunas excepciones, deben ser suministrados por los alimentos, porque nuestro cuerpo es incapaz de sintetizarlos.
Aunque parezca imposible, a veces observamos niveles demasiado bajos de algunas vitaminas o minerales. Este es el caso particular de la deficiencia de vitamina D, que a veces se encuentra en nuestras latitudes en personas jóvenes o mayores, especialmente durante los meses de invierno debido a las condiciones de poca luz. Lo mismo ocurre con la deficiencia de hierro, que puede causar fatiga severa en las mujeres, y debe buscarse en las mujeres que se quejan de fatiga anormal.
¡Algunos consejos!
1. Adáptate gradualmente a la rutina laboral: ¡no te satures desde el primer día! Si puedes, organiza tus tareas paulatinamente.
2. Vuelve a establecer tus horarios: recuperar la rutina de sueño, comida y descanso es algo que, sin lugar a duda, te ayudará en tu proceso de adaptación.
3. Proponte nuevos retos o actividades: esto te ayudará a estar más motivado para la vuelta al trabajo.
4. Haz deporte: mantenerte activo no solo te ayudará a recuperar la forma física que tenías antes de los excesos de las vacaciones, sino que también te ayudará a combatir el estrés.
¡Toma el control de tu fatiga!
Dormir regularmente es crucial. Con este fin, evita las cenas abundantes, especialmente a una hora demasiado tarde, que podrían perturbar el descanso nocturno. Durante el día, haz ejercicio regularmente. Caminar, nadar o andar en bicicleta son actividades efectivas para volver a ponerse de pie. Finalmente, reduce tu actividad a partir de las 17h ya que podría perturbar tu sueño. Elije actividades suaves y ejercicios de respiración que te ayuden a relajart
