Bajar el índice de grasa corporal: consejos naturales

En España, un 16% de los adultos y hasta un 10% de los niños padece obesidad, según datos del Ministerio de Sanidad. Pero el sobrepeso no es una mera cuestión estética, sino -y sobre todo- de salud. Ten en cuenta que el exceso de grasa en el organismo es un factor de riesgo para desarrollar otros problemas e, incluso, serias enfermedades. Y como el primer paso para cambiar algo es saber identificarlo, es importante que conozcas qué es y qué te ayudará a bajar el Índice de Grasa Corporal de forma natural.

¿Qué es el Índice de Grasa Corporal?

Junto al más conocido Índice de Masa Corporal (IMC), el Índice de Grasa Corporal (IGC) es otro de los parámetros que la Organización Mundial de la Salud establece para evaluar si una persona tiene sobrepeso u obesidad. En concreto, se trata del porcentaje de grasa sobre el total de la masa del cuerpo. Esta cifra se puede obtener a través de diferentes mecanismos, como el adipómetro o el método BIA, por ejemplo. El resultado se relaciona con la edad y el género, pues no debe tener la misma grasa una mujer de 60 años que un joven rondando la veintena. Así, para que tengas una referencia, según el Consejo Americano de Ejercicio, estos son los porcentajes de grasa corporal medios:

El resultado se relaciona con la edad y el género, pues no debe tener la misma grasa una mujer de 60 años que un joven rondando la veintena. Así, para que tengas una referencia, según el Consejo Americano de Ejercicio, estos son los porcentajes de grasa corporal medios:

¿Cómo bajar el Índice de Grasa Corporal?

Para bajar el Índice de Grasa Corporal, es necesario combinar una alimentación saludable con ejercicio físico regular. Ahora bien, existen algunas pautas que te pueden ayudar a conseguir una forma física óptima:

Realiza ejercicios cardiovasculares

La actividad física aeróbica es una de las mejores formas de bajar el Índice de Grasa Corporal. Esto no significa que tengas que correr 10 kilómetros todos los días, sino que te servirá cualquier actividad cardio, desde andar o bailar hasta un entrenamiento de alta intensidad (HIIT). De hecho, según los estudios, basta con caminar a paso rápido durante media hora todos los días de la semana -o casi todos- para perder grasa corporal.

Practica ejercicios de fuerza

Mientras los ejercicios cardiovasculares queman calorías rápidamente, los entrenamientos de fuerza, como levantamiento de pesas o calistenia, te permitirán construir masa muscular.

De este modo, agilizas el metabolismo y, al tener un mayor volumen de músculo, eres capaz de quemar más grasa en reposo.

Cuida tu nutrición

Como intuirás, un buen plan de deporte no está completo sin una dieta adecuada para bajar el Índice de Grasa Corporal. Por ello, es importante controlar la cantidad de calorías que consumes para que sean inferiores a las que quemas. Eso sí, no caigas en el error de reducir en exceso la ingesta calórica, pues necesitas energía para afrontar tu día a día. En lugar de eso, procura que la dieta incluya suficiente proteína (huevo, almendras, avena, brócoli, pollo…), ya que te sacian, pero también aportan energía a tus músculos. Tampoco tienes que excluir los carbohidratos del menú; inclúyelo, pero que no sean refinados. Así aumentarás la cantidad de fibra de tu alimentación. De lo que sí debes olvidarte, si quieres reducir el Índice de Grasa Corporal es de los azúcares, principales causantes de la acumulación de tejido adiposo en la zona abdominal.

Descansa

Puede parecer contradictorio, pero para bajar el Índice de Grasa Corporal, nada como dormir las horas recomendadas. Las investigaciones han evidenciado que cuando no descansas bien, aumenta la resistencia de tu organismo a la insulina y no procesa como debería los carbohidratos. Al mismo tiempo, los niveles de serotonina, implicada en la regulación del apetito, desciende, aumentando tus antojos por alimentos poco sanos.

¿Cuánto tarda en bajar el Índice de Grasa Corporal?

Es importante tener en cuenta que la pérdida de grasa corporal es un proceso gradual y requiere de constancia y dedicación en cuanto a una dieta saludable y ejercicio físico regular. Si mantienes unos hábitos saludables, lo normal es que empieces a notar los cambios entre las 4 y las 8 semanas aunque dependerá de tu genética, edad, morfología y compromiso.

Ahora bien, los resultados difieren según la parte del cuerpo. De acuerdo con la literatura científica, los brazos son los primeros en mostrar los efectos de un plan de pérdida de peso, sobre todo en los varones. Tras un mes, también lo percibirás en el rostro, la cintura, la mitad superior de la espalda y las piernas. Sin embargo, para ver resultados significativos en pecho y la zona interna de los muslos, se necesitan al menos 12 semanas de esfuerzo constante, mientras que en la mejora en los muslos, los glúteos y el abdomen es posible que se dilate hasta 16 semanas.

Siempre puedes darle un empujón a tu propósito con los complementos alimenticios adecuados. ¿Conoces la gama Figurmed^® de Arkopharma? Se trata de un conjunto de complejos especialmente diseñados para el control de peso. De este modo, tanto si eres hombre, como mujer, puedes contar con una ayuda natural para bajar el Índice de Grasa Corporal, ya que Figurmed^® cuenta con una fórmula 100% natural.

Además, al ser una gama lo suficientemente amplia y diversa para cubrir las múltiples necesidades de las personas, te ayudará a dar respuesta a tus objetivos, ya sea controlar el peso, trabajar zonas rebeldes o calmar la ansiedad entre las comidas. ¿Cuál es la más indicada para ti?

• Figurmed® Metabol. Se trata de un complemento alimenticio a base de extractos de plantas indicado para el control de peso. En concreto, contiene Metabolaid®, un complejo innovador a base de extracto de Verbena (Lippia citriodora Kunth.) y flor de Hibisco (Hibiscus sabdariffa L.) y asociado al té verde (Camellia sinensis (L.) Kuntze), que contribuye a aumentar la tasa metabólica, quemar la grasa, prevenir su acumulación y controlar el peso. De hecho, su eficacia lo ha convertido en el premio Nº1 al mejor activo para el control de peso del año 2020.
   
• Figurmed® Zonas Rebeldes. Este producto está especialmente indicado para bajar el índice de Grasa Corporal en las zonas más difíciles. El secreto es la combinación del Alga parda o Ascophyllum (Ascophillum nodosum), que ayuda a limitar la absorción de las grasas de la dieta al inhibir parcialmente las enzimas lipasa y amilasa, con la Uva (Vitis vinífera), que ayuda a afinar la silueta contribuyendo en la reducción de los hoyuelos en la piel en las zonas rebeldes como los glúteos, muslos y zona abdominal, y el poderoso Slim Focus^®, un complejo de polifenoles vegetales y marinos.
   
• Figurmed® Shake. Tanto en su sabor chocolate, como en frutos rojos, esta opción es ideal para lograr un efecto saciante sin carencias nutricionales, gracias al aporte de fibra y de Metabolaid^®. ¿No tienes tiempo para cocinar, no consigues controlar tus malos hábitos alimentarios o te ves obligado a comer fuera de casa por tu trabajo? Con estos batidos, podrás sustituir dos de las comidas principales del día, lo que te ayudará a la pérdida de peso sin que notes síntomas de cansancio, gracias a las vitaminas B2, B12, y magnesio, y contribuyendo al metabolismo energético normal, gracias a las vitaminas B5, B6, B8, el hierro, fósforo y manganeso. Además, una vez lograda tu meta, te ayudarán a mantenerte en forma mediante la sustitución de una comida con este complemento.