Poiché lo stress può diventare travolgente, ecco alcuni semplici consigli per aiutarti a gestirlo ogni giorno! Uno stile di vita sano è essenziale per affrontare meglio lo stress: una dieta equilibrata, un'attività fisica regolare ad intensità moderata, sonno sufficiente ed alcuni esercizi di rilassamento divertendosi! Si consiglia di adottare uno stile di vita sano ed un ritmo regolare di vita, perché le abitudini rassicurano!
Praticare attività fisica regolare e piacevole
L'attività fisica aiuta davvero a ridurre i segni di stress e ansia.
Esercitarsi almeno una volta alla settimana o una volta al giorno.
Scegliere un'attività di intensità moderata come nuoto, escursioni, ginnastica...
Non praticare attività sportive nelle ore prima di andare a dormire per non disturbare il sonno.
Avere un sonno ristoratore
Nelle persone sensibili allo stress, la vita quotidiana può essere disturbata, a partire dal sonno. Una notte di scarsa qualità porta ad una possibile stanchezza e irritabilità palpabile. Si dice infatti "avere i nervi a fior di pelle".
Ecco alcuni suggerimenti per un buon riposo notturno:
Dormire su un buon letto in una stanza tranquilla, ad una temperatura di 18°C.
Evitare gli eccitanti (caffeina, sport, videogiochi, alcol ...) dopo le 17:00.
Andare a letto e soprattutto alzarsi ad orari regolari.
Limitare il pisolino a 20 minuti.
Andare a letto solo per dormire (non guardare film, non leggere sullo schermo del tablet o dello smartphone).
Impara a rilassarti e rimanere zen!
L'uso di tecniche di rilassamento è molto utile in periodi di stress, per ridurre la tensione fisica e mentale: ispirazione, yoga, sofrologia…
Respira a fondo diverse volte durante il giorno, controlla la respirazione.
Riservati dei momenti per te stesso e riposa.
Resta in contatto con l'esterno, non stare zitto, non isolarti. Esprimi le tue emozioni, i tuoi sentimenti verso i tuoi cari.
Sappi quando disconnetterti da Internet e dagli schermi.
Avere un’alimentazione equilibrata
L'alimentazione fornisce i nutrienti necessari per la sintesi dei neuromediatori coinvolti nell'equilibrio nervoso, in particolare norepinefrina e dopamina. Bisogna fare attenzione a fornire quanto segue in quantità sufficiente, attraverso una dieta varia ed equilibrata.
FAVORIRE
EVITARE
Vitamine del gruppo B
Cereali completi, legumi, pesce, carne.
Vitamina C
Frutta e verdure fresche
Acidi grassi omega-3
Pesce azzurro, olio di colza.
Antiossidanti
Frutta, verdure, spezie, té verde, cioccolato nero.
Magnesio
Alcune acque minerali, frutta secca, cereali, cioccolato.
I bisogni sono proporzionali allo stress. Questo elemento minerale è necessario per mantenere l’equilibrio nervoso ed aiuta anche a ridurre l’affaticamento. Viene rilasciato ad ogni scarica di adrenalina ed eliminato nelle urine.
Zuccheri lenti
Pasta, amidi.
L’organismo ha bisogno di energia per far fronte allo stress. Questa energia è fornita da zuccheri lenti.
Eccitanti / Stimolanti
Caffeina, bibite gasate, certi tipi di té, bevande energetiche.
