Inspirare, espirare... Le situazioni stressanti quotidiane non mancano mai: prima di un appuntamento importante o durante gli esami. Esistono semplici tecniche di rilassamento che possono aiutarti a liberarti di questo compagno a volte troppo "appiccicoso": lo stress.
Esercizio della respirazione del ventre - 10 min
La respirazione addominale contribuisce naturalmente alla distensione ed al rilassamento. Il benessere che fornisce è fisicamente spiegato dai movimenti di contrazione e decontrazione dei muscoli del diaframma. Metafisicamente parlando, il tuo campo energetico è armonizzato, equilibrato e intensificato.
L'esercizio dovrebbe durare da 5 a 10 minuti al giorno. La pratica regolare di esercizi di respirazione cosciente aumenta naturalmente il tuo stato di benessere.
Siediti su una sedia, in silenzio, rilassati...
Metti la mano destra sul petto e la sinistra sulla pancia.
Respira (inspira attraverso il naso, espira attraverso la bocca) gonfiando la pancia come un palloncino e senza gonfiare il petto.
Esercizio di rilassamento muscolare - 10 min
Questo esercizio si basa sull'alternanza tra contrazione e rilassamento dei muscoli. Parte dal principio che esista una relazione tra stato emotivo e tensione muscolare: più si è contratti, meno si è rilassati.
Contrarre e poi rilassare diversi gruppi muscolari. Ottenendo uno stato di decontrazione muscolare, saremo in grado di agire, indirettamente e in una seconda volta, sulla tensione psichica ed emotiva per arrivare a uno stato di rilassamento generale.
Mettiti comodo, sdraiati o siediti. Chiudi gli occhi.
Tendere un gruppo muscolare per 3-5 secondi, quindi rilassare delicatamente per 6-9 secondi, essendo consapevole del rilassamento muscolare.
L'idea è di cambiare il gruppo muscolare mentre l'esercizio procede: la mano destra, poi la sinistra, il braccio destro e poi il sinistro, la faccia, il collo, le spalle, il petto e la pancia, i glutei, piedi e gambe.
