Esercizi di rilassamento e respirazione

Esercizi di rilassamento e respirazione
27/05/2024
Esercizi di rilassamento e respirazione

Inspirare, espirare... Le situazioni stressanti quotidiane non mancano mai: prima di un appuntamento importante o durante gli esami. Esistono semplici tecniche di rilassamento che possono aiutarti a liberarti di questo compagno a volte troppo "appiccicoso": lo stress.

Esercizio della respirazione del ventre - 10 min

La respirazione addominale contribuisce naturalmente alla distensione ed al rilassamento. Il benessere che fornisce è fisicamente spiegato dai movimenti di contrazione e decontrazione dei muscoli del diaframma. Metafisicamente parlando, il tuo campo energetico è armonizzato, equilibrato e intensificato.

L'esercizio dovrebbe durare da 5 a 10 minuti al giorno. La pratica regolare di esercizi di respirazione cosciente aumenta naturalmente il tuo stato di benessere.

  • Siediti su una sedia, in silenzio, rilassati...
  • Metti la mano destra sul petto e la sinistra sulla pancia.
  • Respira (inspira attraverso il naso, espira attraverso la bocca) gonfiando la pancia come un palloncino e senza gonfiare il petto.

Esercizio di rilassamento muscolare - 10 min

Questo esercizio si basa sull'alternanza tra contrazione e rilassamento dei muscoli. Parte dal principio che esista una relazione tra stato emotivo e tensione muscolare: più si è contratti, meno si è rilassati.

Contrarre e poi rilassare diversi gruppi muscolari. Ottenendo uno stato di decontrazione muscolare, saremo in grado di agire, indirettamente e in una seconda volta, sulla tensione psichica ed emotiva per arrivare a uno stato di rilassamento generale.

  • Mettiti comodo, sdraiati o siediti. Chiudi gli occhi.
  • Tendere un gruppo muscolare per 3-5 secondi, quindi rilassare delicatamente per 6-9 secondi, essendo consapevole del rilassamento muscolare.

L'idea è di cambiare il gruppo muscolare mentre l'esercizio procede: la mano destra, poi la sinistra, il braccio destro e poi il sinistro, la faccia, il collo, le spalle, il petto e la pancia, i glutei, piedi e gambe.