El 60% del cuerpo humano es agua. Ahora bien, no por ello es normal que te sientas hinchado o tengas sensación de pesadez en las extremidades. Si es así, sufres retención de líquidos, una acumulación anormal de fluidos en tu organismo que provoca muchas molestias en tu día a día. Haz la prueba: presiona la zona hinchada con el pulgar. ¿La piel tarda unos segundos en recuperar su forma? En caso afirmativo, es momento de adoptar ciertos hábitos e integrar en tu dieta algún diurético natural.
¿Por qué puedes sufrir retención de líquidos?
Conocida en terminología médica como edema, la retención de líquidos es un problema común y, en muchos casos, no tiene por qué esconder una condición médica grave. De hecho, las causas que la originan suelen estar asociadas con tus hábitos de vida.
Por ejemplo, si pasas mucho tiempo de pie es muy probable que sufras retención de líquidos, ya que la presión hidrostática hace que los líquidos del organismo se concentren en las extremidades. Lo mismo ocurre con la menstruación, el embarazo o la menopausia, ya que los cambios hormonales asociados también propician la acumulación de líquidos. Ciertos medicamentos, una vida sedentaria y una dieta alta en sodio, carbohidratos y azúcares tampoco son los mejores aliados para eliminar los líquidos. Incluso el calor puede ser el causante de esa incómoda sensación de hinchazón. ¿No has notado que retienes más líquidos en verano que en invierno?
¿Cuáles son los síntomas de la retención de líquidos?
En los casos más leves, no es fácil detectar un problema de retención de líquidos. Quizá incluso lo hayas confundido con un ligero aumento de peso. Sin embargo, no es que hayas engordado, pues esos gramos o kilos extra que indica tu báscula no son grasas. Son líquidos que tu cuerpo no ha sido capaz de eliminar correctamente. De ahí que ponerte a régimen no surta efecto, pues lo que necesitas es un diurético natural.
Lo más frecuente es sentir hinchazón en las extremidades, principalmente en los tobillos y las piernas, aunque tampoco es inusual que la retención afecte a tus manos e incluso a la cara. De forma gráfica, puedes identificar la retención de líquidos si notas las piernas embotadas, te empiezan a apretar los anillos o percibes los mofletes y el contorno de ojos inflamado. También puede darse en la zona abdominal.
Como consecuencia, la retención de líquidos genera sensación de pesadez y cansancio. Esto se debe a que aumenta el peso corporal y, por tanto, necesitas más esfuerzo a nivel muscular, linfático y circulatorio. Otros indicios de que necesitas un diurético natural es que la celulitis se hace más notoria y orinas con mucha menos frecuencia de la habitual.
¿Cómo eliminar la retención de líquidos rápidamente?
En el caso de que estos síntomas te resulten familiares, es momento de cambiar ciertos hábitos. ¿Qué pautas debes seguir para acabar con la retención de líquidos?
Bebe agua. Aunque a priori pueda parecer una contradicción, consumir la cantidad de agua recomendada optimiza el trabajo de los riñones y, por tanto, contribuye a la eliminación de líquidos.
Apuesta por una dieta mediterránea. Se trata, por un lado, de reducir el consumo de sal, ya que favorece la retención. Por otro lado, debe ser rica en potasio, magnesio y proteínas, ya que provocan el efecto contrario. Esto lo puedes conseguir aumentando el consumo de frutas y verduras.
Evita el consumo de alcohol y tabaco. Estas sustancias son perjudiciales para el correcto funcionamiento del aparato circulatorio, hígado y riñones.
Haz ejercicio. El deporte es perfecto para acabar con la sensación de pesadez e hinchazón al favorecer la eliminación de líquidos con el movimiento corporal.
Eleva las zonas hinchadas. Puedes ayudarte de la gravedad para aliviar los problemas de la retención de líquidos. Por ejemplo, tumbarse con las piernas en alto, elevar los brazos o poner los pies de puntillas de vez en cuando mientras permaneces sentado te permitirán reducir las molestias.
Utiliza ropa holgada. Las prendas y zapatos muy ajustados aumentan la comprensión, dificultando la eliminación de líquidos.
¿Qué diurético natural puedo tomar para eliminar líquidos?
Además de estos tips, otra forma de reducir la retención de líquidos es a través de ciertos alimentos con un alto poder diurético. Por ejemplo, aumentar la ingesta de piña, jengibre, espárragos, alcachofa o semillas de calabaza te permitirá drenar el exceso de fluidos de tu organismo.
También puedes optar por tomar alguna de las plantas con poder diurético natural en forma líquida, por ejemplo, en ampollas. Se trata de un formato más cómodo, que puedes ingerir de forma sencilla mientras te ocupas de tus quehaceres diarios. ¿Cuáles son las plantas más eficaces para eliminar líquidos?
Camilina (Camellia sinensis). El té verde es una de las plantas más consumidas del mundo, por sus excelentes propiedades para la salud, entre ellas su papel como diurético natural. En concreto, las hojas y yemas de este arbusto estimulan la acción de oxidación de las grasas, disminuyen la asimilación de ciertos nutrientes, facilitan la eliminación de líquidos del organismo, producen una acción excitante menos drástica que el café, gracias a que la liberación de la cafeína es más lenta y progresiva y disminuyen el nivel de lípidos que circulan en la sangre, en especial del colesterol.
Diente de león (Taraxacum officinale Weber). Llamado así por las hojas tan recortadas que posee, el Diente de león estimula la secreción de los órganos de la digestión. Una acción diurética que facilita las funciones de eliminación digestiva urinaria y, por tanto, ayuda a eliminar líquidos y limpiar y eliminar las toxinas acumuladas en el organismo.
Ortosifón (Orthosiphon stamineus). Otra excelente planta drenante y depurativa es el también conocido como té de Java. Este diurético natural de origen oriental es empleado desde hace siglos por sus extraordinarias propiedades como drenante general del organismo, favoreciendo el control de peso y la eliminación de agua, urea, ácido úrico e incluso las arenillas renales.
Cola de caballo (Equisetum arvense L). Famosa desde la antigüedad por su composición, rica especialmente en sílice, esta planta aporta grandes beneficios para la salud. En relación con la retención de líquidos, la cola de caballo aumenta la cantidad de orina, con lo que se consigue limpiar el tracto urinario y ayudar en los trastornos urinarios leves, aunque también resulta de gran utilidad para fortalecer el cabello y las uñas quebradizas y ser un potente remineralizante óseo.
Ahora bien, si lo prefieres, también puedes encontrar estas plantas con efecto diurético natural en formato cápsula. Uno de ellos es Arkopharma® Cola de Caballo, un producto basado exclusivamente en el uso tradicional de esta planta, pero con una composición de 190 mg por cada cápsula que favorece la eliminación de líquidos y te permite aliviar los síntomas y molestias que este problema genera, mejorando tu salud y bienestar.
