Si te has propuesto perder peso, descubrirás que adelgazar los muslos es uno de los retos más complicados. Los muslos no solo tienen mucha masa muscular que aumenta su contorno, sino que también acumulan grasa rebelde. Sin embargo, esculpirlos no es una misión imposible. Solo necesitas encontrar el método adecuado y ser constante. Te damos las claves para lograrlo.
¿Cómo adelgazar muslos y glúteos?
1. Reduce el número de calorías de tu dieta
Para adelgazar los muslos y perder esa grasa de más, tendrás que hacer un poco de dieta. La buena noticia es que no es necesario que pases hambre. De hecho, comer muy poco ralentizará tu metabolismo y no conducirá a una pérdida de peso significativa. Por eso, lo ideal es que sigas una dieta con un ligero déficit de calorías. Restar entre 200 y 500 calorías al día, según tu nivel de actividad física, podría ser suficiente para adelgazar los muslos.
La clave consiste en incluir más frutas, verduras, proteínas magras, fibra y grasas saludables en tu dieta, de manera que tengas la sensación de saciedad con menos calorías. Además, es fundamental que elimines el alcohol, los alimentos fritos y aquellos ricos en azúcar. Si quieres adelgazar muslos y glúteos más rápido, es conveniente que también reduzcas el consumo de carbohidratos.
Un estudio desarrollado en la Universidad de Basilea comprobó que tanto los hombres como las mujeres pierden más peso y grasa corporal siguiendo una dieta baja en carbohidratos que con un régimen bajo en grasas. Recuerda que cuando tu cuerpo necesita energía, lo primero que hará será recurrir a los carbohidratos. Pero si no encuentra la cantidad suficiente, comenzará a quemar las grasas.
2. Elige inteligentemente los ejercicios para adelgazar los muslos
Quizá pienses que las sentadillas, las estocadas o el Crossfit son los mejores ejercicios para adelgazar los muslos, pero es probable que solo consigas unas piernas más voluminosas. Al trabajar mucho las piernas, podrías hipertrofiar los músculos y ganar volumen. En cambio, si quieres unos muslos esculpidos, el mejor ejercicio es caminar. Caminar a paso rápido también te ayudará a deshacerte de la grasa en la zona interna de los muslos. No obstante, para obtener resultados tendrás que caminar unos 10 kilómetros al día.
Una buena idea consiste en combinar esas caminatas con ejercicios intermitentes de alta intensidad pues se ha demostrado que son particularmente eficaces para reducir la grasa corporal subcutánea. Por ejemplo, puedes caminar a paso rápido y correr a máxima velocidad durante uno o dos minutos, repitiendo ese patrón cada 15 minutos.
Nadar y correr también son buenos ejercicios para adelgazar los muslos y glúteos, aunque todas las personas no constatan los resultados con la misma rapidez pues depende de su genética. Si quieres tonificar las piernas sin ganar mucho volumen, puedes recurrir a las bandas de resistencia y los ejercicios con peso corporal, sin pesas ni aparatos.
3. Apuesta por complementos naturales que te ayuden a controlar tu peso
Controlar la grasa de muslos y los glúteos no suele ser fácil, los complementos naturales pueden darte una ayuda adicional. El extracto de uva, por ejemplo, ha demostrado su eficacia para facilitar control del peso, estilizar la figura y disminuir la inflamación corporal. También se ha descubierto que diferentes tipos de algas facilitan la quema de grasa e inhiben la lipogénesis en los adipocitos, de manera que tienen un efecto similar al ayuno.
Figurmed Zonas Rebeldes es un complemento alimenticio creado con extractos de plantas que actúa en las zonas rebeldes con celulitis, como los muslos y los glúteos, para eliminar esa grasa localizada. Su extracto de uva contribuye a afinar la silueta y eliminar los hoyuelos en la piel de los muslos, mientras que el alga Ascophyllum limita la absorción de las grasas provenientes de la dieta para evitar que se sigan almacenando. Así podrás lucir unos muslos más delgados y tonificados en poco tiempo.
