Het is mogelijk om af te vallen zonder jezelf uit te hongeren!

Velen van ons hebben overgewicht. Onze levensstijl heeft daar veel mee te maken: onevenwichtige maaltijden die we onderweg eten, een zittend beroep, te weinig lichaamsbeweging, enz. Als we eindelijk besluiten om die kilo's kwijt te raken, is ons eerste instinct vaak om terug te vallen op draconische, beperkende diëten, die uiteindelijk mislukken. En de kilo's komen met wraak terug. Als je dit leest, heb je alle sleutels in handen om met een gerust hart je figuur terug te krijgen.   

De rol van vet bij overgewicht

Diep vet dient als energiereserve voor het lichaam. Als ze echter in overmaat worden opgeslagen, zijn ze verantwoordelijk voor lelijke rondingen, om nog maar te zwijgen van de schadelijke effecten op de gezondheid. Een overmatig rijk dieet met een energie-inname die hoger is dan je werkelijke behoefte, draagt bij aan overmatige vetopslag. Dit komt omdat je lichaam het voedsel dat je eet omzet in glucose, de belangrijkste energiebron. Wanneer er ook een overschot aan glucose is, wordt dit omgezet in vet met als doel reserves op te bouwen voor later gebruik. 
 

Het vasthouden van water, een andere vijand van afslanken

Hoe verrassend het ook lijkt, water, een belangrijk bestanddeel van het lichaam en een onmiskenbare bondgenoot bij het afslanken, kan ook zwaar op de weegschaal wegen. De ophoping van water in de lichaamsweefsels is ook verantwoordelijk voor overgewicht. Problemen met het vasthouden van water kunnen worden veroorzaakt door hormonale onevenwichtigheden, problemen met de bloed- of lymfecirculatie of door het gebruik van bepaalde medicijnen. 
 

Neem de leiding over je dagelijks leven

Heroverweeg je dieet 

Gewicht verliezen betekent niet per se minder eten, maar beter eten. De rem zetten op snoep en suikerhoudende dranken is een essentiële concessie: ze zitten vol lege calorieën en leveren geen voedingsstoffen. Bovendien worden snelle suikers gemakkelijk opgeslagen als vet in het lichaam.  

Wat vetten betreft, is het een kwestie van de slechte uitbannen ten gunste van de goede. Vermijd indien mogelijk boter en vleeswaren, die rijk zijn aan verzadigde vetzuren en gewichtstoename in de hand werken. Fastfood en bewerkte gerechten moeten ook op de zwarte lijst. Kies in plaats daarvan voor gezonde vetten, zoals die in plantaardige oliën zoals olijfolie, koolzaad of lijnzaad, en vette vis zoals tonijn of zalm. Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan meervoudig onverzadigde vetzuren, vooral omega 3, en dragen bij aan een gezonde emotionele balans en helpen hart- en vaatziekten voorkomen. 

Geef de voorrang aan fruit en groenten, die in al je maaltijden moeten voorkomen. Ze zitten boordevol vitaminen en mineralen en zijn een waardevolle bron van vezels, die snel en blijvend hongergevoel tegengaan. 

Beperk je zoutinname met het oog op ontwatering. Om je gerechten te verbeteren, kun je ze vervangen door specerijen zoals komijn, paprika of kurkuma, en aromatische kruiden zoals peterselie, basilicum of Provençaalse kruiden. Bepaalde vruchten en groenten zijn ook bijzonder heilzaam bij het verhelpen van waterretentie: dit zijn onder andere ananas, artisjokken en kool.

Kom in beweging!

Lichamelijke activiteit verhoogt niet alleen je calorieverbruik. Beweging in het algemeen stimuleert de stofwisseling en verbetert de bloed- en lymfecirculatie, waardoor vet beter wordt afgevoerd. Kies voor duuractiviteiten zoals wandelen of zwemmen, die een echt vetverbrandend effect hebben.

Planten om ons figuur te redden

Mate komt oorspronkelijk uit Zuid-Amerika en helpt vet te verbranden en overtollig water uit het lichaam te verwijderen dankzij één van zijn bestanddelen: mateïne, een neefje van cafeïne. Matebladeren worden als aftreksel genomen, maar er bestaan ook capsules met gemalen matebladeren. Vanwege de stimulerende eigenschappen moet je het gebruik ervan na 17.00 uur vermijden om je nachtrust niet in gevaar te brengen. 

Groene thee en guarana staan bekend om hun drainerende eigenschappen en ze versnellen ook de vetafbraak. 

Van de best drainerende planten zijn artisjok, paardenbloem, muizenoor en heermoes het vermelden waard.  

Ten slotte kun je om de bloedsomloop te stimuleren kiezen voor thee van rode wijnstok, zwarte aalbes en Ginkgo biloba.

Wist je dat? 

Hoewel het de vetste vrucht is, kan de avocado je helpen afvallen. Hij bevat onverzadigde essentiële vetzuren, die een belangrijke rol spelen in de vetstofwisseling. Hij bevat ook koolhydraten die in staat zijn om de productie van insuline te vertragen, het hormoon dat gewichtstoename in de hand werkt. Met een vleugje citroensap en een beetje komijn zal de avocado je smaakpapillen zeker verleiden. 

Een kleine tip:

Als het op afslanken aankomt, zijn essentiële oliën niet te verslaan. Hier is een remedie tegen cellulitis om ader- en lymfestuwing, de ophoping van gifstoffen en overtollig vet en water tegen te gaan: meng in een flesje etherische oliën van Atlasceder (60 druppels), cipres (40 druppels) en roosgeranium (30 druppels) en vul aan met een neutrale olie, bijvoorbeeld jojoba of zoete amandel. Masseer de bovenbenen in en werk omhoog naar de dijen.