5 planten en werkzame bestanddelen voor de slaap

 

Slapen om te herstellen, maar ook voor waakzaamheid, geheugen- en leerfuncties en het aanpassen aan nieuwe situaties. Een goede nachtrust speelt dus een belangrijke rol voor ons welzijn. Speelt UW slaap U parten? Heeft u last van slaapproblemen? Last van het regelmatig ‘s nachts wakker worden? Kies voor een zachte oplossing: planten en melatonine. Dankzij onze formule en onze tips om beter te slapen, geniet van een rustgevende nacht en een duwtje in de rug om terug beter te slapen.

Planten die bijdragen tot de slaap voor een rustgevende nacht

Valeriaan (Valeriana officinalis)

Afkomstig uit gematigde streken uit Europa en Noord-Azië, valeriaan is een vaste plant met voorkeur voor vochtige gronden, waarvan de stengel tot een meter hoog kan groeien. Gegroepeerd in corymbosen op de stengel, de kleine geparfumeerde bloemen hebben een lichtrosachtige kleur. Deze plant heeft een grijs-geel rhizome met dikke wortels. Wanneer Valeriaan droogt, verspreidt de wortel een zeer kenmerkende en sterke parfum, dat een verbazingwekkende aantrekkingskracht uitoefent op katten, wat zijn bijnaam “kattenkruid” verklaart. Valeriaan haalt het geheel van zijn eigenschappen uit ondergrondse gedeeltes: de wortel en de rhizome.

Valeriaan is een ontspannende plant, die het inslapen bevordert en voor een kalme en rustgevende slaap zorgt.

 

Passiebloem (Passiflora incarnata)

Passiebloem is een klimplant met spectaculaire bloemen, afkomstig uit Brazilië en Peru. Hij telt meer dan 500 soorten van de familie “Passifloraceae”. Zijn naam komt van het Latijn passio, passie en flor, bloem, met andere woorden, “Passiebloem”. De bovengrondse delen van de Passiebloem zijn bekend in het domein van de fytotherapie voor zijn ontspannende eigenschappen.

Passiebloem helpt bij het verminderen van angstgevoelens. Hij draagt bij tot het verbeteren van de slaapkwaliteit.

 

Goudpapaver (Eschscholzia californica Cham.)

Goudpapaver behoort tot dezelfde familie als de klaproos en is afkomstig uit Californië. Goudpapaver wordt regelmatig geteeld als sierplant. Deze plant, ook “Slaapmutsje” genoemd, bestaat uit warme oranjeachtige kleuren.

Ontspannende plant, Goudpapaver draagt bij tot de verbetering van de slaapkwaliteit. Opgemerkt moet worden dat alkaloïden aanwezig zijn in de bovengrondse bloeiende delen van de plant.

 

Melisse (Melissa officinalis)  

Waarschijnlijk afkomstig uit Klein-Azië, Melisse werd in de Middeleeuwen geïntroduceerd in het westen van de Middellandse Zee. Melisse is een kruidachtige vaste plant. Zijn kleine gegaufreerde en getande blaadjes verspreiden een citroengeur wanneer deze verkreukeld worden.

Dankzij zijn relaxerende eigenschappen helpt Melisse bij relaxatie en fysieke en mentale ontspanning.

 

Hop (Humulus lupulus)

Hop is een klimplant die deel uitmaakt van de familie “Cannabaceae”. De vrouwelijke inflorescentie die de plant geeft, wordt sinds de Middeleeuwen gebruikt om aan bier smaak te geven, waaraan hij al zijn bitterheid en smaak geeft. Zijn kegels worden vaak gebruikt in fytotherapie voor zijn ontspannende eigenschappen.

Ontspannend, Hop wordt regelmatig aanbevolen ter vergemakkelijking van het inslapen.

 

Melatonine, het “slaaphormoon”.

Wat is melatonine?

Ook “slaaphormoon” of “duisternishormoon” genoemd, melatonine is een door het lichaam natuurlijk gesynthetiseerd hormoon. Die synthese speelt zich ’s nachts af, vanaf de serotonine in de pijnappelklier (ook epifyse genoemd): dit process speelt namelijk een rol in de regulatie van de biologische ritmes.

Welke actie?

Melatonine regelt onze biologische klok door het inslapen te activeren en draagt bij tot de vermindering van slaaplatentie. Als het daglicht opkomt, blokkeert het licht de synthese van melatonine. Het maximaal melatonine-niveau wordt gemiddeld om 3-4 uur ’s morgens bereikt.

Opgepast, de secretie van melatonine kan in sommige gevallen verstoord worden: blootstelling aan het kunstlicht, tijdsverschil of met de lijftijd.

¹ Claustrat B, Brun J, Chazot G. Mélatonine, rythme veille-sommeil et sommeil. Médecine du sommeil 2005;1(4) : 11-19.